فيتامينات هامة لتعزيز مناعتك وصحتك العامة

يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات الجسدية والعقلية والهرمونية، مما يجعلها تخضع لاحتياجات غذائية محددة، على سبيل المثال، قد تختلف احتياجات الفتيات المراهقات للمغذيات والمعادن عن متطلبات السيدات في مرحلة الرضاعة الطبيعية أو النساء في سن اليأس، وقد يحتاج البعض إلى تناول مكملات غذائية، بينما قد يكون لدى البعض الآخر كمية كافية من العناصر الغذائية في أجسامهن بالفعل، ومع ذلك، فمن الضروري أن تحصل على جرعتك اليومية من الفيتامينات والمعادن، وهناك قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي يجب على النساء تناولها يوميًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تعزيز المناعة، ويعزز صحة العظام ويهتم بتطور خلايا العضلات لدينا، ولعل المصدر الأساسى لهذا الفيتامين هو أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعذ الأطعمة أيضًا، وفي بعض الحالات، قد تحتاج لتناول مكملات غذائية من فيتامين د باستشارة الطبيب، لأن تناول جرعات زائدة من تلك المكملات قد تؤدى إلى ما يسمى بتسمم فيتامين (د) وقد يترتب عليه أيضًا مضاعفات صحية أخرى.

فيتامين سي

على عكس فيتامين د، فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أضرار الجذور الحرة والالتهابات والأمراض المزمنة.

وفي الوقت الذي ترتفع فيه معدلات الإصابة بفيروس كورونا، من المهم تناول أطعمة تساعد على تعزيز المناعة، ولعل أفضل مصادر فيتامين سي، الحمضيات والفراولة والبروكلي والفلفل الأحمر والأخضر والكيوي وغيرها.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أيضًا فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه من الخضار الورقية الخضراء وبعض الفواكه، ويلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة والحمض النووي، كما يساعد في نمو الخلايا والأنسجة، مثل الجلد والشعر