حاربي الشهية المفتوحة.. نصائح هامة للسيطرة على الجوع في الشتاء

يحتاج الجسم في فصل الشتاء لطاقة حتى يمكنه الحصول على التدفئة ولذلك يحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام باستمرار خلال فصل الشتاء.

أسباب زيادة الجوع في الشتاء

وقدمت علا الجندي، خبيرة التغذية، عددًا من النصائح، للتغلب على الشعور الدائم بالجوع في فصل الشتاء والسيطرة على الشهية المفتوحة، كالتلي:

- تناول الكثيرمن الحلويات والمعجنات مما يسبب ارتفاع سكرالدم والشعور الشديد بتناول المزيد من الأكل والسكريات.

- تناول الكثير من المشروبات الساخنة وإضافة كمية كبيرة من السكر يوميًا.

- الكسل والخمول وقلة الحركة بشكل كبير بسبب برودة الجو.

- عدم شرب كميات مياه كافية لعدم الشعور بالعطش.

- نصائح تساعد للسيطرة على الجوع

- - تنظيم الوجبات وتناول كل 3 ساعات وجبة متكاملة أو تحتوى على عناصر تساعد على الشبع.

- التركيز على الكربوهيدرات المشبعة مثل الحبوب والقمح الكامل والشوفان، يمكن تناول خبز الشوفان أو دقيق الرز أو البطاطس المسلوقة بديل للخبز الأبيض ويمكن تناول يوميا طبق من البليلة باللبن والعسل كوجبة متكاملة للشعور بالطاقة و الشبع.

أشعة الشمس وكميات من الماء

- التعرض بقدر الإمكان لأشعة الشمس لإمداد الجسم بفيتامين «د» والتقليل من التوتر واكتئاب الشتاء الذي يولد الجوع الوهمي.

- شرب كميات كافية من الماء يوميا.