الشابورة والنظام الغذائي وكيفية اختيار الشابورة الصحية في نظامك الغذائي

الشابورة والنظام الغذائي وكيفية اختيار الشابورة في نظامك الصحي، ومدى تأثيرها على أنظمة الدايت القديمة، فمع الاهتمام البالغ بالحفاظ على الوزن المثالي وتحقيق حلم الرشاقة، انتشرت طرق متعددة للحميات الغذائية، لتكون الشابورة هي أحدثهم، وبفضل مميزاتها المقدمة، حازت على اعجاب الكثيرين ، واحتلت مكانة خاصة عند البعض، كما أنها اشتهرت في وقت قصير مقارنة ببعض الأنظمة الأخرى، واستمر هذا النهج الغذائي يتسع حتى وصل إلى شمال افريقيا ومنطقة الشرق الأوسط، وهذا يعود إلى جدارتها في تلبية الرغبات، والوصول إلى الغاية المقصورة، وهذا بالاعتماد عليها كوجبة أساسية كل يوم.

الشابورة والنظام الغذائي بينهم علاقة وطيدة، فعند اتباعك أحد أنظمة الشابورة للدايت، تفقد القدرة على الاستغناء عنها في روتين حياتك، فهي بمثابة نظام غذائي متكامل.

أنواع الشابورة الصحية

تمتلك الشابورة أنواع كثيرة صحية ومتنوعة، لكي تسهل عليك اختيار النوع المناسب لك، تعرف على كل واحدة منها بالتفصيل:

1. الشابورة بنخالة

تعتد من أفضل أنواع الشابورة التي يمكنك اعتمادها للوصول إلى الإحساس بالشبع فترة طويلة، كونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ولها فوائد صحية أخرى مثل:

• تحسن من عملية الهضم.

• تساعد على تحسن إفراز الجلوكوز داخل جسمك.

• تقوي من جهازك المناعي.

• تقلل نسبة الإصابة بالأمراض.

2. شابورة بزيت الزيتون

هي أكثر أنواع الشابورة شيوعاً، حيث يمكنك الحفاظ على وزنك دون الاضطرار إلى تناول أطعمة بمذاق سيء، فقط عليك تجربتها والاستمتاع بمذاقها الفريد، بجانب فوائدها الصحية أهمها:

• تمنحك الشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم.

• تمد جسمك بالطاقة الكافية خاصة خلال العمل.

• تتناسب مع مرضي السكري.

• تمحي احساسك بالجوع الشديد.

• تعزز من حركة الأمعاء الدقيقة.

3. شابورة بالبر

تحتوي على اجود أنواع الطحين، يضيفك إلى جسدك فوائد صحية لا حصر لها، أهمها علاج عسر الهضم، بجانب فوائد الشابورة الأخرى مثل:

• يقوي عظامك ويمنع إصابتك بهشاشة العظام.

• يعالج مشاكل الامساك المزمن بسهولة.

• تقلل من احتياجك إلى الطعام مدة طويلة.

• يزود جسمك بطاقة وحيوية ونشاط طوال اليوم.

4. شابورة مع الحليب

تضم نسبة عالية جداً من الكالسيوم، لذا فهي الخيار الأمثل للأطفال، من أجل تغذيتهم بشكل سليم، بجانب فوائدها الصحية مثل:

• تحميك من الإصابة بأي عدوى.

• تقوي العظام والمفاصل.

• تحسن من مناعة الجسم.

• تتناسب مع كبار السن لتقوية عظامهم.

5. شابوره الكيك

تعتبر من أخف الوجبات الغذائية، وألذ أنواع الشابورة، فسوف تتمتع بمذاق فريد، ملئ بالفيتامينات المفيدة، بفضل مكوني الفانيليا والقمح الأصلي، كما تمنحك فوائد صحية منها:

• مناسبة مع مختلف الأذواق.

• تحتوي على نسبة بسيطة جداً من السكر.

• قليلة السعرات والدهون.

• تخلو من المواد الحافظة.

مكونات الشابورة الصحية

يحتاج عمل الشابورة إلى تجهيز وإحضار بعض المكونات، لتضمن نجاح تطبيقها بشكل صحيح، يمكنك الاطلاع على هذه المكونات:

• دقيق أبيض.

• سكر.

• الحبة السوداء.

• زيت.

• بيض.

• الشمر واليانسون .

كيفية البدء في شابورة دايت

يتوقف اختيار الشابورة المناسبة على إتباع بعض الخطوات التي بإمكانها مساعدتك في الوصول إلى الوزن الذي تريده، إليك شرح كامل عنها:

• اختر شابورة طبيعية تضم عدد كبير من الحبوب الكاملة، وليس الأنواع العلاجية، التي تحتوي على مواد صناعية وغير نافعة.

• يفضل أن تنوع بين الأصناف، فلا تبقي على وتيرة واحدة، فيمكنك تجربة شابورة الشوفان بكميات قليلة أول مرة.

• دوام على تناول الشابورة لتحصل على أكبر استفادة منها.

نصائح استخدام الشابورة

يجب أن تتبع بعض النصائح المساعدة في استعمال الشابورة الصحية بنكهات مختلفة، والتي تتمثل في الآتي:

• احرص على تناول الشابورة مع كوب شاي ساخن لتذوب بسرعة.

• قم بحفظها في مكان جاف وبارد، لعدم افسادها بسبب عوامل الرطوبة.

• جرب تناول الشابورة في وقت مبكر، لتقلل من فرصة تناول الدسم، الذي يسبب لك أمراض القلب والأوعية والشرايين.

نموذج قائمة غذائية للشابورة

هناك نماذج كثيرة لحمية الشابورة الغذائية الصحية، الأمر الذي يسهل لك خسارة الوزن دون حرمان أو الحفاظ عليه، إليك أفضل النماذج المجربة:

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: قطعة من الشابورة الشوفان، عصي. برتقال خالي من السكر.

• وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء، صدر دجاجة مشوية، شريحة من الشابورة.

• وجبة العشاء: كوب شاي غير محلى، قطعة من الشابورة.

اليوم الثاني والثالث

• الإفطار: كوب من القهوة، حبتين من البيض المسلوق، شريحة من الشابورة.

• الغداء: سمكة كبيرة مشوية، طبق سلطة، قطعة من الشابورة.

• العشاء: شريحة من الشابورة، كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع والخامس

الإفطار: سبع حبات تمر، كوب شاي من غير سكر.

الغداء: صدر دجاج مسلوق، قطعة من الشابورة.

العشاء: ثلاث حبات بيض مسلوق، شريحة شابورة.

اليوم السادس والسابع

• الإفطار: ١٠٠جرام من الجبن، كوب عصير برتقال، قطعة من الشابورة

• الغداء: قطعة من اللحم المشوي، شريحة شابورة.

• العشاء: عصير البرتقال، شريحة صغيرة من الشابورة بالقمح

أسئلة شائعة

هل الشابورة مسموحة في الكيتو؟

نعم يمكنك الاعتماد على الشابورة بمختلف أنواعها في نظام الكيتو دايت، فهي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.

هل شابورة النخالة ترفع السكر؟

تتميز شابورة النخالة بضبط مستوى السكر في الدم، وتحد من ارتفاع الجلوكوز، فبالطبع الجواب لا ترفع السكر قطعياً.

هل شابورة القمح تزيد الوزن؟

لا، فمن المتعارف عليه أن القمح ضمن الحبوب الكاملة التي لا تزيد الوزن في حال تم تناولها بشكل معتدل، بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية المشبعة.

الشابورة والنظام الغذائي وكيفية اختيار الشابورة الصحية في نظامك الغذائي يحتاج إلى التعرف بعمق على ما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية سليمة، يمكنها تغيير نمط حياتك.