ذاكر في الصباح الباكر، اشرب كثيرا من الماء، واحذر تناول هذه الأطعمة، نصائح طبية لطلاب الثانوية

يقدم الدكتور حسام لطفي، استشاري الأمراض الباطنية، ورئيس قسم الأمراض الباطنية، بمستشفى منشية البكري العام، مجموعة نصائح وإرشادات لطلاب الثانوية العامة.

أولًا: الاستذكار في الصباح الباكر أفضل بكثير، ففي ذلك التوقيت يكون المخ في أفضل حالاته النشاطية والفسيولوجية ولا يوجد ضجيج أو أفلام أو مباريات تقطع عليك تركيزك.

ثانيا: تعوًّد النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أيضًا فهذا هو سر التفوق الأول وسيرة حياة كل العظماء تؤكد ذلك.

Advertisements

الماء يقوم بعملية استرخاء للجسم

ثالثًا: اشرب كثيرًا من الماء أثناء النهار، فالماء يقوم بعملية استرخاء للجسم ويجنبك طوارئ لا داعي لها في فترة الامتحانات كالمغص الكلوي مثلًا.

رابعًا: أول مبادئ التركيز كما قال الإنجليز هي: one thing for one time، يعني أن تركز في شيء واحد فقط أو مادة واحدة فقط أثناء مذاكرتك حتى تنتهي منها تمامًا.

خامسًا: عند بدء المذاكرة قم بإبعاد أي شيء عنك قد يسبب لك التشويش، وعلى رأسها السمارت فون وغيره كالتليفزيون.... إلخ.

 

عود نفسك على الصبر

سادسًا: إذا لم تكن من أصحاب القدرة على الجلوس للمذاكرة وقتًا طويلًا، فَعَوِّد نفسك الصبر؛ فإن رسول الله صلى الله عليه وسلم، يقول: "إنما العِلم بالتَعَلُّم".. أي أن العلم يمكن اكتسابه وتطويره بالمحاولة والتدريب مثله مثل احتراف كرة القدم مثلًا.

سابعًا: وعليه فَقُم بضبط منبه مثلًا ثم زِد عدد ساعات المذاكرة بمعدل نصف ساعة ثم نصف ساعة، وهكذا حتى تصل للحد الأقصى.

ثامنًا: إذا أحسست بالملل من الجلوس فذاكر واقفًا أو ماشيًا، وغير وضعك دائمًا تجنبًا للملل.

تاسعًا: أفضل طريقة للتحصيل السريع هي القراءة بصوت عالٍ أثناء المشي.

 

الطاقة الإيجابية

عاشرًا: قل لنفسك دائمًا: أنا قوي.. أنا بطل.. سوف أنجح.. سوف أتفوق.. لتعطي نفسك الطاقة الإيجابية دائمًا.

حادي عشر: عَوِّد نفسك على المذاكرة في أصعب الظروف؛ فالحياة لا يغلبها ولا يُطَوِّعها إلا الأقوياء.

ثاني عشر: حاول استقبال الظروف السيئة بهدوء أعصاب دائمًا ولا تُطَوِّل في الإحباط والغضب وعُد لحالتك الطبيعية بأسرع وقت، ولا تنسَ حديث النبي صلى الله عليه وسلم، وهو تكملة الحديث السابق: "والحِلم بالتَحَلُّم".. يعني أن الصبر والهدوء والحكمة تأتي بالتدريب أيضًا؛ وذلك لكي تحافظ على تركيزك في المذاكرة وكذلك في كل حياتك فيما بعد.

ثالث عشر: لا تذاكر مضطجعًا على السرير.. فهذا الوضع يسبب ارتخاء العضلات والنعاس وقلة التركيز.

 

تجنب الإفراط في الشاي والقهوة

رابع عشر: الإكثار من شرب الشاي والقهوة والمنبهات يأتي بتأثير عكسي، فتجد نفسك بعد الإكثار منها في حالة شرود وتعب ورعشة بالجسم وقلة تركيز، ثم الأرق عند محاولة النوم فاحذر ذلك.

خامس عشر: تجنب الإكثار من الأكل حتى لا تصاب بالتخمة والكسل وتجنب الإكثار من البطيخ والبصل والثوم لاحتوائها على مادة "فينوباربيتون" المنومة.

سادس عشر: يوم الامتحان ابتعد عن كل أصدقائك وزملائك واذهب لمكان بعيد واجلس وحدك وابتعد عن الشمس التي من الممكن أن تصيبك بالجفاف وكثرة العرق الذي يؤدي للإرهاق.

سابع عشر: وإن أحببت فصادق طالبًا مجتهدًا يمكنك أن تراجع معه سؤالًا مهما قبل الامتحان وتجنب إضاعة الوقت في العبث والكلام الفاضي؛ فليس هذا هو الوقت المناسب لهذه الأمور ‼

ثامن عشر: أسوأ العادات هي مراجعة الأسئلة وحلولها بعد الخروج من اللجنة، فهو فِعل لا معنى له؛ فقد رُفِعَت الأقلام وطُوِيَت الصحف‼ فعد سريعًا لبيتك وجَهِّزْ نفسك للامتحان القادم ووفر وقتك وأعصابك.