أبرزها اليوجا.. تعرف على أفضل تمارين تساعدك على الهضم في رمضان

يبحث كثيرون عن أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان حيث أنه من أسرع الطرق الطبيعية التى تساعد فى علاج مشاكل المعدة والهضم

وتعد الرياضة من أهم طرق علاج مشاكل الهضم والحموضة ولا تحتاج لا أى تكلفة فهى وسيلة رخيصة وفعالة وآمنة في الصيام خاصة أنها لا تسبب أى مضاعفات جانبية إذا حرصت على اختيار أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان

ويرغب الكثير من الأشخاص فى معرفة أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان ولا تحتاج لمجهود بدنى كبير حيث يشعورون بالإجهاد والأرهاق كما لا يوجد لديهم الوقت الكافى للذهاب لصالات الجيم وقد لا تتوفر النفقات الكافية ويريدون معرفة أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان حتى لا يمارسوا أى تمارين بشكل عشوائي تتسبب فى مضاعفات ضارة

نعرض لكم أفضل تمارين رياضية تساعد على الهضم فى رمضان لا تحتاج لمجهود وبعضها يمكن ممارسته وأنت جالس ، وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ هيلث لاين”

اليوجا

تعد اليوجا بالنسبة لكثيرون مجرد ممارسة روحية تساعد على التنفس والتأمل ولكن ما لايعلمه كثيرون أنها تعمل على تحسين صحة الجسد والعقل.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على أشخاص يعانون من مرض كرون الخامل أو الخفيف"فى الأمعاء" أن التمارين المعتدلة مع اليوجا تحسن نوعية الحياة ومستويات التوتر دون أي آثار سلبية.

بشكل عام معظم أوضاع اليوجا آمنة ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح ، فقد تصيب نفسك ويمكنك البدء بتعلم بعض الوضعيات كل يوم، إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فهناك الكثير من التطبيقات ومقاطع الفيديو الموجهة للمبتدئين وكل المستويات الأخرى حتى المستوى المتقدم.

إذا كنت تمارس نشاطًا جماعيًا أكثر ، فقم بالتسجيل في كورس يوجا سيضمن هذا أنك تؤدي الوضعيات بشكل صحيح، وقد تستمر الفصول من 60 إلى 90 دقيقة وتجتمع عدة مرات في الأسبوع.

تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة قديمة تتضمن سلسلة من الحركات البطيئة والتنفس العميق المركّز، إنها طريقة منخفضة التأثير للتمدد والتمرين.

و تشير الأبحاث إلى أن رياضة تاي تشي قد تحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص الأصحاء وكذلك المصابين بأمراض مزمنة.

وللحصول على الفائدة الكاملة من تاي تشي، عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح ويمكنك تعلمها من مقطع فيديو، ولكن قد يكون من الممتع الانضمام إلى كورس يقوده معلم متمرس.

التنفس العميق

يعد التنفس العميق جزءًا أساسيًا من اليوجا والتاي تشي، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بمفرده كتمرين يمكن أن يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة لديك، ما يجعلك أكثر عرضة للمشاكل الصحية هذا بالإضافة إلى أن التنفس البطيء والعميق يملأ رئتيك بالأكسجين ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.

ويعتبر تمرين التنفس البسيط نقطة انطلاق جيدة:

ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.

خذ نفسًا طويلًا وعميقًا من خلال أنفك.

ركز على الشعور بتوسع صدرك وبطنك مع امتلاء رئتيك بالهواء.

اخرجي الزفير ببطء من خلال فمك أو أنفك وكرر ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.