10 أطعمة لتغذية وتقوية الشعر، أبرزها السبانخ والجوافة

هناك أطعمة لتغذية وتقوية الشعر، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر، ليتغذى من الداخل، وذلك لأن العناية بالشعر لا تتوقف عند شراء واستخدام أغلى وأشهر منتجات العناية من كريمات وشامبوهات، بل إن التغذية السليمة، من خلال التركيز على أطعمة لتغذية وتقوية الشعر هي التي تأتي بنتيجة أفضل، لأن التغذية الحقيقية للشعر تأتي من الداخل، وليس من الخارج، حيث تتغذى البصيلات التي تنبت الشعر.

 

أطعمة لتغذية وتقوية الشعر

 

وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية الحقيقية للشعر تأتي من الداخل، وليس من الخارج، حيث تكتسب بصيلات الشعر تغذيتها من داخل الجسم، مما يتطلب ضرورة التركيز على بعض أطعمة لتغذية وتقوية الشعر بشكل حقيقي وفعال، وتلك التي تحتوي على مواد مغذية يحتاجها الشعر، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

سمك السالمون

يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية "الأوميجا 3"، والتي تساعد في الحفاظ على لمعان الشعر، وذلك على نموه بشكل أفضل، ولذلك يعد من أفضل 10 اطعمة لتغذية وتقوية الشعر.

 

والجدير بالذكر أن الجسم لا ينتج هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي، لذلك فلابد أن نمد الجسم بها بشكل منتظم ودوري، من خلال الأطعمة الغنية بها.

 

الزبادي اليوناني

لأن الزبادي اليوناني يحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أفضل وأسرع، كما أنه يزيد من كثافته، فهو يعد من أفضل أطعمة لتغذية وتقوية الشعر.

 

السبانخ

تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية، التي يحتاجها الشعر؛ مثل فيتامين A والحديد وبيتا والكاروتين والفولات وفيتامين C.

فكل هذه المغذيات تحافظ على الشعر من التقصف، وتمنحه الترطيب، وتجعله أكثر صحة.

 

الجوافة

احتواء الجوافة على بفيتامين C، يعمل على حماية الشعر من التكسر والتقصف، ويزيد من قوته.

 

الأطعمة الغنية بالحديد

يحتاج الشعر للحديد، ليمنحه القوة، ويحميه من التساقط، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد؛ مثل الحبوب وفول الصويا والعدس، واللحوم الحمراء والكبد والمحار والخضراوات ذات الأوراق الداكنة المفضلة لدينا مليئة بالحديد أيضا.

 

الدواجن

تمد الدواجن الشعر بما يحتاجه من البروتين، والذي يؤدي نقصه إلى نقص نمو الشعر، وتساقطه ولمنع تساقط الشعر.

 

البطاطا

تحتوي البطاطا على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين A، الذي بدوره يساعد على حماية الشعر الجفاف، ويجعله لامعا صحيا.

كذلك يمكنك الحصول على هذه المادة من الخضروات برتقالية اللون، مثل البرتقال والجزر والمانجو وقرع العسل، والشمام

اطعمة تغذي الشعر، فيتو

القرفة

إضافة القرفة إلى مختلف الأطعمة، يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يضخ المزيد من العناصر الغذائية والاكسجين لبصيلات الشعر، فيساعد على تقوية الشعر، والحفاظ على صحته وجماله.

البيض

يحتوي البيض على البروتين والحديد والبيوتين، وكلها عناصر تعزز نمو الشعر، وتقويه، وتحميه من التقصف والتساقط.

 

المحار

تناقص الزنك في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، والرموش أيضا، ويعد المحار من أفضل مصادر الزنك، وكذلك سرطان البحر.