للبنات فقط.. كيف تصبحين بطلة كمال أجسام بشكل سليم؟

الحصول على جسم قوي مفعم بالعضلات ليس هدف الرجال وحدهم، بل هدف النساء أيضًا، فيمكن للمرأة أن تصبح لاعبة كمال أجسام مع الحفاظ على أنوثتها، كما نرى في أيقونات كمال الأجسام مثل راشيل ماكليش وماريسا ريفيرو.

ويرصد موقع "السلطة" لكم، أهم الأساسيات اللازمة لبرنامج كمال أجسام النساء بشكلٍ صحيح، الذي يجب الالتزام به لمدة ثلاثة شهور.

الالتزام بتمارين الوزن

الذهاب لغرفة تمارين الوزن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ( اثنين، وأربعاء، وجمعة أو العكس)، ويمكنكِ التركيز على اليدين، والقفص الصدري، وتمرين القرفصاء لبناء العضلات وحرق الدهون، مع ضرورة الانتباه لضرورة القيام بتمارين الإحماء لمدة ساعة لكل جلسة، كما يجب أن تتدربي بشكل جاد لمدة شهر على الأقل حتى يتم التأقلم، ثم يمكنكِ الاشتراك في تمرين صارم للوزن لحمل 5 إلى 10 أرطال لعضلات إضافية.

تمارين الكثافة المناسبة لـ كمال أجسام نساء المبتدئات

بالحديث عن نوعية وكثافة التمرينات الأخرى بخلاف الوزن، يمكنكِ اختيار الشكل المفضل لديكِ من العديد من أنواع التمرينات الآتية والدخول فيها بقوة:

الكارديوالتمرين على عجلة الدوران Spinning bike ركوب الدراجاتالجريسباقات التلالالسباحة

ينصح بريان ليبو من مركز تدريب الأداء الرياضي في أوهايو، بتدريب عالي الكثافة متقطع، كطريقة لحرق الدهون بشكل فعال على أساس الوقت، وينصح بنسبة rest-to-work راحة إلى عمل 3 إلى 1، هذا يعني أنه يمكن الدخول في سباق التلال بأقصى ما لديكِ لمدة 30 ثانية، ثم المشي أو الركض على طول المنحدر لمدة 90 ثانية، وتكرار ذلك أربع مرات لعمل جلسة تدريب مكثفة مدتها 10 دقائق.